Ce n'est plus un secret : la respiration est un élément indispensable pour trouver la paix et le bien-être. C'est le seul outil que vous avez toujours sur vous et que vous pouvez toujours consulter. Les techniques respiratoires sont utilisées de différentes manières et dans différentes cultures à travers le monde.

Les techniques et exercices de respiration réduisent le stress, donnent plus d'énergie, permettent de mieux se concentrer, augmentent la conscience du corps, peuvent stimuler la connexion avec les graisses, encouragent la pleine conscience....

Face à l'abondance d'exercices et de techniques, quels sont ceux à privilégier ? N'hésitez pas à expérimenter et à rechercher différentes méthodes. Un exercice facile à réaliser, rapide à apprendre et qui peut s'avérer très efficace dans les situations de stress est la respiration en boîte. Cet exercice consiste à respirer en forme de carré (ou de boîte).

Comment le mettre en œuvre ?

• Veillez à vous asseoir ou à vous allonger bien droit. Trouvez une posture que vous pouvez maintenir pendant un certain temps.
• Concentrez-vous sur vous-même et sur votre corps.
• Inspirez par le nez pendant quatre fois et retenez votre souffle pendant quatre fois.
• Expirez ensuite par la bouche pendant quatre temps, comme si vous souffliez dans une paille, et retenez à nouveau votre souffle pendant quatre temps.
• Répétez ce processus au moins trois fois

Par exemple : 3x 4 - 4 - 4 - 4 - 4

Quatre temps sont trop longs ? Dans ce cas, n'hésitez pas à essayer de compter trois ou deux fois. Si vous êtes très stressé, il est recommandé d'expirer plus longtemps que vous n'inspirez.

Par exemple: 3x 2 - 2 - 4 – 2