Move
Hoeveel beweging heb je echt nodig? Een gids voor voldoende bewegen thuis en op het werk
Een gezond en lang leven, daar zit beweging in! In onze drukke levensstijl is het soms moeilijk om tijd te vinden voor lichaamsbeweging. Veel mensen denken dat ze uren per dag in de sportschool moeten doorbrengen om gezond te blijven, maar dat is eigenlijk niet het geval. De vraag is, hoeveel beweging heb je echt nodig?
Het Vlaams Instituut Gezond leven heeft beweegaanbevelingen voor een gezond en actief leven die dit uitklaren. Volwassenen bewegen best het grootste deel van hun dag aan lichte intensiteit, denk aan rechtstaan, koken, huishoudtaken, stappen…. Maar dit is niet genoeg, een extra inspanning is nodig. Je hebt drie keuzes:
- Bewegen aan matige intensiteit: Minstens 150 tot 300 minuten per week, voorbeelden hiervan zijn zwemmen, elektrisch fietsen, wandelen aan een goed tempo.
- Bewegen aan hoge intensiteit: Minstens 75 tot 150 minuten per week, voorbeelden hiervan zijn joggen, stevig doorfietsen, goed doorzwemmen, spitten in de tuin….
- Bewegen aan matige en hoge intensiteit combineren: Minstens 150 minuten per week. En het levert op: elke minuut dat je beweegt aan hoge intensiteit telt voor 2 minuten.
Een visueel overzicht van deze richtlijnen is te zien in volgende figuur: